(资料图片)
1、
前抛实心球不是全依靠胳膊的力气抛的，是从脚部开始发力通过腰带动手臂抛出去的，原理就类似于古代战争时候的投石车。
2、你可以采用的练习包括腰腹肌练习，手臂力量的练习。
3、具体可以采用负重仰卧起坐，快速的提杠铃或者重物的腰直起，在一个台子上平躺，双手那哑铃或者杠铃在力量范围之内，直臂往头后放，平行后再直臂快速起来恢复至九十度。
4、最后双手拿杠铃片或者重物进行头顶环绕练习。
5、每周这些专项力量练习保证两次，抛实心球练习两次，完全可以达到提高效果了。
6、视频网上有很多，符合大众的训练要求，不过一些细节的技术，还是需要个人去感觉和改正。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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